Smoothie diéta je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, no nevedia sa úplne vzdať cukru. Husté smoothies zo zeleniny a ovocia vás potešia skvelou chuťou a zároveň rýchlo zasýtia s minimálnym množstvom kalórií. Užívanie smoothies počas diéty je vhodné kombinovať s nízkokalorickými zdrojmi bielkovín a ďalšími zložkami správnej výživy. Smoothie možno piť ako hlavnú zložku stravy alebo použiť ako alternatívu k vysoko kalorickým jedlám.
Základné princípy smoothie diéty na chudnutie
Smoothie diéta zahŕňa pravidelnú prípravu zeleninových a ovocných nízkokalorických smoothies. Husté nápoje rýchlo uspokoja hlad, nemali by sa brať ako doplnok k obvyklému jedlu, ale ako náhrada za hlavné jedlo. Sú jednoduché na prípravu: ingrediencie stačí rozdrviť v mixéri a rozmixovať. Môžete kombinovať rôzne kombinácie produktov, pridať minerálne vody, nízkotučné mliečne výrobky.
Smoothie diéta je založená na nasledujúcich pravidlách:
- Akékoľvek nápoje sa pripravujú bez pridania cukru, môžu mať sladkú chuť len vďaka pridania čerstvého ovocia.
- Na varenie sa používajú iba nízkokalorické prísady. Ako základ nepoužívajte smotanu alebo roztopenú zmrzlinu.
- Koktaily sa musia konzumovať ihneď po príprave, nemožno ich skladovať dlho.
- Počas diéty založenej na smoothie sa musíte vzdať mastných, vysokokalorických jedál, sladkostí, škrobových jedál.
- Koktail musíte piť pomaly, aby ste zabezpečili postupné nasýtenie. V tomto prípade by nápoj nemal byť príliš studený: je lepšie používať smoothies pri izbovej teplote.
Počas diéty musíte obmedziť používanie čaju a kávy: je dovolené piť nie viac ako dve šálky denne. Je lepšie nahradiť tieto nápoje čistou pitnou vodou - mala by byť aspoň 1, 5 litra v dennej strave.
Ako pripraviť smoothie: hlavné zložky
Smoothie diéta na chudnutie je založená na rôznych kombináciách nízkokalorickej zeleniny a ovocia. V tomto prípade nemôžete pridávať soľ a sladidlá, je tiež nežiaduce používať med. Pre tých, ktorí majú veľmi radi sladké, je lepšie pripraviť nápoje s prídavkom stévie alebo jednoducho dať viac ovocia v pomere k zelenine.
S diétou založenou na smoothie môžete pripraviť husté kokteily z nasledujúcich ingrediencií:
- akákoľvek čerstvá zelenina, s výnimkou zemiakov. Ide o repu, mrkvu, paradajky, šalát a oveľa viac. Zelenina sa ošúpe a rozomelie na pyré;
- čerstvé ovocie. Je nežiaduce používať iba banány a hrozno, pretože obsahujú nadmerné množstvo cukru;
- drvené obilné vločky sú zdrojom pomalých komplexných uhľohydrátov, ktoré zabezpečujú telu potrebný prísun energie;
- bobule. Môžu byť čerstvé alebo mrazené v závislosti od sezóny;
- orechy - zdroj cenných stopových prvkov;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Môžete si vziať mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, prírodné jogurty bez pridaného cukru.
Smoothie si môžete pripraviť aj s minerálkou. Nápoj by však nemal byť príliš tekutý: prudké zníženie príjmu kalórií povedie k stresu, zhoršeniu pohody a môže spôsobiť poruchu.
V ponuke pre chudnúcu smoothie diétu môžete pridať chudé hydinové mäso, varené ryby, cereálie z hnedej ryže, pohánku, ovsené vločky. Vajcia a celozrnný chlieb sú povolené v obmedzenom množstve. Môžete jesť aj kissels, zeleninové a ovocné šaláty, nízkotučné krémové polievky. Je lepšie prejsť na správnu výživu postupne, odmietať škodlivé potraviny a znižovať obsah kalórií v strave. Vyhnete sa tak silným pocitom hladu a udržíte si pozitívnu motiváciu.
Výhody chudnutia na smoothies: recenzie tých, ktorí schudli
O smoothies na chudnutie a očistu tela nájdete množstvo pozitívnych recenzií. Je to dobrá voľba pre dni pôstu: husté zeleninové a ovocné koktaily nezaťažujú gastrointestinálny trakt a aktivujú črevá, vytvárajú pocit ľahkosti a zmierňujú ťažkosti v žalúdku. Môžete uviesť niekoľko ďalších výhod:
- výrazný detoxikačný účinok. Diéta na rôznych smoothies pomáha čistiť telo od nahromadených toxínov, pomáha liečiť telo;
- nedochádza k prudkému pocitu hladu. Husté nápoje sa konzumujú v malých porciách najmenej 4 krát denne: v dôsledku toho poskytujú konštantnú saturáciu, hoci telo dostáva minimum kalórií;
- zvýšená aktivita. Na rozdiel od rôznych možností pre rigidné diéty takéto chudnutie nespôsobuje slabosť. Závraty a iné nepríjemné príznaky. Naopak, zelenina a ovocie dodajú nával energie;
- lahodná diéta. Nápoje majú príjemnú chuť, čo zlepšuje náladu a zabraňuje poruchám.
Vďaka týmto výhodám sú recenzie smoothie na chudnutie väčšinou pozitívne. Táto metóda vám umožňuje postupne sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia.
Smoothie diéta na chudnutie na 7 dní: možnosť menu
Jedna z možností chudnutia smoothie diéty na týždeň môže vyzerať takto:
| Deň v týždni | Diétne zložky |
|---|---|
| pondelok | Počas dňa musíte piť 4 smoothies z čerstvého ovocia a bobúľ v malých porciách. Nemali by obsahovať cukor ani sladidlá. |
| utorok | Smoothie možno pripraviť zo všetkých druhov ovocia okrem banánov a hrozna. Diéta obsahuje 4 porcie po 1 pohári. |
| streda | V ponuke sú zeleninové koktaily. Nemôžu byť solené ani pridávať žiadne aromatické prísady. |
| štvrtok | Do koktailov sa pridáva varená ryža, varená alebo pečená zelenina |
| piatok | Okrem smoothies môžete jesť varené alebo pečené chudé mäso. |
| sobota | Ráno - ovsená kaša alebo pohánková kaša. Na obed - porcia chudého mäsa s prílohou zo zeleniny. Večera - tvaroh alebo jogurt. |
| nedeľu | Jedálny lístok je podobný ako v sobotu, namiesto mäsa môžete variť hydinu bez pridania tuku. |
Odchod z diéty po skončení týždňa by mal byť postupný: nemôžete sa okamžite oprieť o tučné vysokokalorické jedlá, aby ste predišli tráviacim problémom.
Pre zvýšenie účinnosti diéty je žiaduce kombinovať ju s fyzickou aktivitou. Ale vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave by mali byť mierne: stačí turistika na čerstvom vzduchu, jazda na bicykli a intenzívne ranné cvičenia. Tvrdé tréningy je najlepšie odložiť na neskôr. Recenzie smoothie diéty potvrdzujú jej obzvlášť vysokú účinnosť v lete, keď si môžete ľahko kúpiť širokú škálu čerstvej zeleniny a ovocia.
Komu je takéto jedlo kontraindikované?
Recenzie o chudnutí na smoothies budú pozitívne iba vtedy, ak si vyberiete správne produkty a najprv sa uistíte, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Je lepšie odmietnuť takýto plán výživy v nasledujúcich prípadoch:
- prítomnosť ochorení obličiek a pečene. Môžu pociťovať zvýšený stres s negatívnymi zdravotnými následkami;
- poruchy tráviaceho systému. Nadbytok vlákniny v strave môže vyvolať výskyt negatívnych symptómov: hnačka, nadúvanie atď. ;
- obdobie tehotenstva a dojčenia. V tejto dobe je lepšie opustiť prísnu diétu, aby ste dieťaťu poskytli potrebný súbor živín.
Mnohé druhy zeleniny a ovocia sú silné alergény, preto je dôležité prispôsobiť si individuálny jedálny plán tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám. Často je zahrnutá aj alergia na laktózu: v tomto prípade sa smoothies nemôžu vyrábať na báze mlieka a mliečnych výrobkov. Aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie a vybrali si optimálne menu, najprv sa odporúča konzultovať s lekárom.
Populárne recepty
Pozitívne recenzie o smoothie diéte na chudnutie sú z veľkej časti spôsobené jej rozmanitosťou: pri príprave hustých nápojov môžete kombinovať rôzne prísady. Niekoľko zaujímavých receptov:
- Tvaroh + jahody. Takýto koktail si môžete pripraviť na odstredenom mlieku. Sú to zdravé raňajky, lahodný snack alebo alternatíva dezertu. Každá porcia tohto nápoja obsahuje veľké množstvo živín.
- Kiwi + pomaranč. Rozdrvené ovocie sa zmieša s ovocnou šťavou, pre sladšiu chuť môžete pridať lyžicu prírodného medu. Ide o skutočne príjemný osviežujúci kokteil, ktorý vám dodá energiu.
- Ovsené vločky + jablko. Vločky sú vopred naplnené mliekom, treba im dať čas, aby napučali. Ako základ môžete použiť jogurt bez cukru. Prísady sa zmiešajú do hladka, je lepšie jesť taký koktail lyžičkou na postupné nasýtenie. Toto je skvelá možnosť zdravých raňajok.
- Zeler + mrkva + zelenina. Skvelá možnosť pre nízkokalorické zeleninové smoothie. Sú rozdrvené v mixéri a zmiešané s kefírom alebo vodou, kým sa nedosiahne požadovaná konzistencia. Do nápoja môžete pridať škoricu alebo iné korenie.
- Broskyňa + jablko + bobule, ako základ si môžete vziať jogurt alebo ovocnú šťavu. Je to lahodný dezert alebo raňajky, sladké ovocie zlepšuje náladu a dodáva energiu.
Toto je len niekoľko bežných možností. Ingrediencie môžete kombinovať rôznymi spôsobmi v súlade so stanovenými pravidlami. Pestrá strava znižuje riziko porúch, bude oveľa jednoduchšie dodržiavať diétu.
Mnoho dievčat sa zaujíma o to, či je možné smoothies pri pitnej diéte. V tomto prípade by ste mali používať iba tekuté, nie pyré koktaily. Pamätajte, že pitná strava sa nemôže držať dlhšie ako 30 dní, inak to môže viesť k negatívnym následkom pre telo.
